o co chodzi z

[...] Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na brzuch" czy mięśnie grzbietu. Plan ułożyłem sposobem "a, b, c"; chodzi o to że nie wiem jeszcze co w jakie dni robić, więc także prosiłbym o dopasowanie tych literek do dni tygodnia. :) Plan: Trening "A" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

[...] chcieli mnie ciąć a się nie dałem na szczęście) no i wszystko było by wspaniale gdyby nie popękane powierzchnie stawowe „chondromalaciaII", w medycznym rozumieniu ogólnie chodzi o to że chrząstki stawowe mam wyniszczone. Teraz pytanie ponieważ rozmawiałem z wieloma ludźmi i z siłowni i lekarzami zdania są podzielone na temat działania [...]

[...] omlet, kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystkie wyniki badać bardzo dobre czy regularnie miesiączkujesz: nie, nie stwierdzono przeciwwskazań, jeśli chodzi o sport i żywienie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne Tylko chodzi o to ze cwiczenia jakie dotychczas wykonywałam spowodowaly raczej przyrost masy - a nie jej redukcje - i chcialabym wiedziec co dokladnie powinnam robic. Najwiekszy [...]

[...] formie, więc jego spotkanie z selekcjonerem będzie miało z pewnością charakter czysto towarzyski. Jest jednak szansa na to, by podobna historia się powtórzyła. Tym razem chodzi o inną gwiazdę naszej ligi - Rogera. 25-letni pomocnik Legii ma za sobą znakomitą jesień. W maju ubiegłego roku Roger w rozmowie z dziennikarzem "Przeglądu Sportowego" [...]

[...] też) ale chcialbym z jakimis odżyweczkami już conieco orientowalem sie na forum, ale ciągle mam jakies wątpliwości itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym coś na siłe i masę ale jednoczesnie zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Więc teraz nie wiem czy najpierw mam sie zabrać za ten brzuszek i wspomóc [...]

[...] na ławce skośnej (50 +5 co s) 8,6,6,6 c.Rozpiętki leżąc 15kg na ręke, 4x8 d.Przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 22kg, 4x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, chodzi o to że leże na plecach i przenosze ciężar zza głowy do brzucha na wyprostowanych rękach) e.Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wąsko (dopiero zacząłem z tym [...]

[...] naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego. Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo co, podejrzewam, że leciałem z fatu tak samo jak z mięsi. Teraz chciałem zmienić podejście na zdrowsze i brak efektów troche [...]

[...] mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak prawidlowo powinien wygladac stosunek bialko ,tluszcze,weglowodany procentowy [...]

[...] Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o kalorie/białka/węglowodany/tłuszcze. Dodam że w pracy bardziej mam wysiłek intelektualny niż fizyczny. ------------------------------------- POMIARY/STATYSTYKI: [...]

[...] chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, nienawidze ich, mam problem z wewnetrza ich strona ... Przepraszam za zdjecia, obiecuje ze na dniach wstawie [...]

Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

[...] http://i41.tinypic.com/5kenvp.jpg http://i39.tinypic.com/14ieur5.jpg http://i43.tinypic.com/2vigzd0.jpg _____________________________________________________________ Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W [...]

[...] i pomoże mi wkroczyć w świat sportu tzn zostanie moim Trenerem który bedzie czuwał nad moim zdrowiem sportowym rozpisze mi plan treningowy który będę stosować i dietę nie chodzi mi tu o kogoś kto zlekceważy moje prośby i będzie robił to na odwal potrzebuje kogoś kto poprowadzi mnie dobrą drogą w dobrym kierunku teraz napiszę coś o sobie żeby [...]

[...] jak i psychiczny, zresztą pięknie odzwierciedlają to wymiary nóg wyglądają dość komicznie przy reszcie ciałstaram się jakoś je ogarniać ale biednie to bez przysiadów wychodzi. Cel: redukcja, spokojnie do celu nigdzie mi się nie spieszy DIETA: i tu zaczynają się schody, zupełny ze mnie laik żadnego doświadczenia w praktyce, sporo czytałem na [...]

[...] zszedłem o 5% węglowodanów czyli: - 55$ węglowodanów (około 410 g) - 30% białka (225 g) - 10% tłuszczu (50 g) i teraz co tydzień schodze (przynajmniej taki plan) schodzić o 5% węglowodanów aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17(za kilka dni 18) Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie siły, oraz przyrost masy mięśniowej. Zależy mi także na poprawie sylwetki, tzn. głównie chodzi mi o brzuch, zawsze byłem "większy" , teraz to już nie tak widoczne, jednak bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnych kilogramów w tym miejscu i wymienienie ich na [...]